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Nutrición para triatlón y ciclismo en Valencia
Salidas largas, series y días de doble sesión. Sobre la bici, comer bien es media carrera.
¿Tienes prueba pronto?
El ciclismo y el triatlón tienen algo que los distingue del resto: son deportes donde se come mientras se compite. Y ahí se gana o se pierde la prueba tanto como en el entrenamiento.
Trabajo con ciclistas de carretera, gravel y MTB y con triatletas de sprint, olímpico, medio y larga distancia. Consulta presencial en Valencia y online.
Qué comer sobre la bici
Los hidratos por hora no son un número mágico: se progresa poco a poco hasta lo que tu intestino tolera. Se planifica salida a salida, no solo el día de la prueba.
Días de doble sesión
Nadar por la mañana y rodar por la tarde exige una organización que la mayoría no tiene. Lo que hay entre sesión y sesión es lo que decide cómo llegas a la segunda.
Transiciones y carrera a pie
La T2 es donde aparecen los problemas: estómago cargado, piernas vacías o las dos cosas. Se ensaya en los ladrillos, no el día de la prueba.
Molestias digestivas sobre la bici
Reflujo, hinchazón o cortes de digestión en salidas largas tienen causas concretas y se corrigen. Ver salud digestiva →
Peso y potencia, con cabeza
Bajar peso a costa del rendimiento sale caro. Si tu objetivo lo pide, se hace progresivo y con antropometría ISAK cuando la consulta es presencial.
Cuánto antes empezar
para un medio o una larga distancia: hay que entrenar el intestino y ensayarlo todo.
para un sprint u olímpico: llega para ajustar la ingesta y los días previos.
solo para afinar detalles. A estas alturas no se estrena nada nuevo.
¿Cuántos hidratos por hora tengo que tomar?
Depende de la duración, la intensidad y de lo que tu intestino tolere hoy. Se parte de donde estás y se sube de forma progresiva, entrenándolo como una capacidad más.
Solo hago carretera, no compito en triatlón. ¿Vale igual?
Sí. Las salidas largas, las marchas cicloturistas y el gravel tienen las mismas necesidades: energía sostenida, hidratación y un estómago que aguante.
¿Necesito potenciómetro o pruebas de laboratorio?
No es imprescindible. Si los tienes, se aprovechan; si no, se trabaja con tu planificación, tus sensaciones y el registro de las salidas.
¿Cuál es tu próxima prueba?
Dime la fecha y la distancia y vemos con qué margen trabajamos.