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Nutricionista para opositores en Valencia
Bombero, policía, guardia civil o militar. Llegar a las marcas de las pruebas físicas mientras estudias.
¿Cuándo son tus pruebas?
Opositar a un cuerpo con pruebas físicas es una situación rara: tienes que entrenar como un deportista y a la vez pasar ocho o diez horas sentado estudiando. Y, a diferencia de una carrera popular, aquí la fecha no se elige y no hay segunda oportunidad hasta la próxima convocatoria.
Trabajo con opositores a bombero, policía nacional y local, guardia civil y fuerzas armadas. Consulta presencial en Valencia y online.
Qué trabajamos
Estudiar y entrenar el mismo día
Concentración por la mañana y fuerza o carrera por la tarde no se sostienen comiendo de cualquier manera. Se ordena el día para que ninguna de las dos cosas se resienta.
Llegar a las marcas
Course navette, natación, dominadas, velocidad o circuito de agilidad: cada prueba pide algo distinto. La alimentación se ajusta a lo que tu convocatoria mide.
El peso y los baremos
Algunas convocatorias piden un índice o una prueba de composición corporal. Se trabaja con margen y con antropometría ISAK en consulta presencial, no a base de recortes de última hora.
Comer estudiando
Picar sin hambre, café tras café y cenar cualquier cosa a las once es lo habitual en época de estudio. Tiene solución, y no pasa por prohibirse cosas. Ver relación con la comida →
La semana de las pruebas
Qué comer los días previos, cómo organizar el desayuno el día de la prueba y qué hacer si hay varias pruebas seguidas o una espera larga entre ellas.
Cuánto antes empezar
lo ideal: da margen para mejorar marcas y composición corporal sin prisas.
suficiente para llegar bien si la base física ya está trabajada.
para afinar la recta final y organizar la semana de las pruebas.
No se prepara igual un course navette que una prueba de natación o un circuito de agilidad. Estas son las que más veo, con lo que suele fallar en cada una.
Si quieres el detalle de cómo organizar la alimentación durante toda la preparación, lo tienes en el artículo sobre nutrición deportiva para opositores: qué comer antes y después de entrenar, hidratación, suplementos y composición corporal.
Course navette y carrera
Es una prueba de resistencia pura: depende del glucógeno que lleves en el músculo, así que llegar con dieta baja en hidratos es tirar piedras contra tu propio tejado. Se cuidan los dos o tres días previos y el desayuno, y se ensaya a la misma hora a la que te van a citar.
Dominadas y fuerza
Aquí pesa la relación entre lo que levantas y lo que pesas. Si hay que bajar algo de peso, se hace con margen y con la proteína alta para no perder fuerza por el camino. Bajar tres kilos el último mes es la forma más rápida de restar repeticiones.
Natación
Suele ir a primera hora y con nervios, y es la que peor lleva un desayuno pesado. Se busca algo ligero, probado y a la hora justa. Si la prueba se retrasa, que es lo normal, hay que llevar preparado qué tomar mientras esperas.
Circuito de agilidad
Dura poco pero es explosivo y se falla por la cabeza tanto como por las piernas. Aquí lo que ayuda es llegar hidratado, con la glucosa estable y sin haber comido dos horas antes. La cafeína, si la usas, probada antes en entrenamientos.
La parte que menos se cuida es la rutina de los meses de estudio. Y es justo la que decide si llegas a la convocatoria entero o fundido.
Ocho horas sentado
Estudiar no quema mucho, pero la cabeza sí consume glucosa y el bajón de media tarde es real. Comer cada tres o cuatro horas algo con hidratos y proteína mantiene la concentración mucho mejor que el café número cinco.
El café y los energéticos
Un par de cafés al día no son problema. El problema es encadenar cafés y bebidas energéticas hasta las diez de la noche, dormir mal y entrenar al día siguiente arrastrando. Se pone un tope y una hora límite, y el rendimiento sube solo.
Cenar a las once
Después de entrenar tarde, lo fácil es cenar cualquier cosa de pie en la cocina. Con dejar dos o tres cenas resueltas en la nevera se soluciona, y además mejora el descanso y la recuperación del entrenamiento.
Dormir es parte del plan
De nada sirve la mejor pauta si duermes cinco horas. El sueño es donde se consolida lo que estudias y donde se recupera lo que entrenas. Cuando alguien llega estancado, muchas veces el problema no está en el plato. Todo esto se ordena en las primeras semanas del acompañamiento: tienes las tarifas para opositores aquí.
Una tarifa distinta si estás opositando
Preparar una oposición es una carrera de fondo: meses de exigencia física y mental, muchas veces con ingresos reducidos. Por eso las tarifas para opositores son distintas de las generales, con un programa pensado para toda la preparación. Ver todas las tarifas para opositores →
Programa «Apto en las Físicas»
Valoración inicial de 60 min con antropometría, plan personalizado, 3 revisiones, estrategia para el día de las pruebas y WhatsApp de lunes a viernes.
Seguimiento
- Seguimiento mensual · 50 €/mes
- Bono de 6 meses · 270 €
- Primera consulta suelta · 70 €
- Valoración antropométrica · 30 €
¿Sirve para cualquier oposición con pruebas físicas?
Sí. Bombero, policía nacional y local, guardia civil, fuerzas armadas o prisiones: cambia el baremo, no la forma de trabajarlo.
Estudio muchas horas sentado, ¿voy a coger peso?
No por estar sentado. Lo que suele pasar es que se come peor y a deshoras en época de estudio. Ordenando eso, el peso deja de ser el problema.
Mi convocatoria mide porcentaje de grasa, ¿se puede preparar?
Sí, siempre que haya margen de tiempo. Se planifica de forma progresiva para llegar a la fecha sin perder fuerza ni capacidad en las pruebas.
¿Cuándo tienes las pruebas?
Dime la convocatoria y la fecha y vemos cómo preparar la física.
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