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Nutrición para fuerza y CrossFit en Valencia
Ganar músculo, rendir en los WOD y recuperar entre sesiones. Sin dietas imposibles de sostener.
¿Quieres ganar masa muscular?
En fuerza y CrossFit la alimentación se suele reducir a dos ideas sueltas: más proteína y menos hidratos. Y casi siempre el problema es otro — comer poco para lo que se entrena, o comer mal repartido a lo largo del día.
Trabajo con gente que entrena fuerza, halterofilia y CrossFit, desde quien va tres días por semana hasta quien compite. Consulta presencial en Valencia y online.
Ganar músculo sin ganar grasa a lo loco
Un superávit medido y sostenido en el tiempo da mejores resultados que comer de más tres semanas y luego arrepentirse. Se ajusta según cómo responde tu cuerpo.
Proteína: cuánta, cuándo y de dónde
La cantidad total del día importa más que el batido de después. Se reparte para que cada comida sume, y se resuelve también si comes fuera o entrenas a última hora.
Energía para los metcons
Los hidratos no son el enemigo: son lo que te permite mantener el ritmo en la segunda mitad del WOD y no llegar arrastrando a la última serie.
Recuperar entre sesiones
Si entrenas cinco o seis días, o dos veces al día, lo que comes entre sesiones decide cómo llegas a la siguiente. Es la parte que más se descuida.
Composición corporal y categorías de peso
Con antropometría ISAK en consulta presencial, para ver de verdad qué cambia y qué no. Y sin comprometer el rendimiento por llegar a un número.
Cuánto tarda en notarse
en los entrenos: más energía y mejor recuperación entre sesiones.
en composición corporal: cambios reales y medibles, no de un día para otro.
para ganancias de masa muscular que se noten y se mantengan.
¿Tengo que pesar toda la comida?
No. Al principio ayuda tener referencias para calibrar el ojo, pero el objetivo es que acabes comiendo bien sin báscula ni app.
¿Necesito suplementos, creatina o proteína en polvo?
La base es la comida. La creatina es de los pocos suplementos con respaldo sólido y la proteína en polvo es cómoda, no imprescindible. Se valora en tu caso.
Entreno 5 o 6 días por semana, ¿es demasiado?
No necesariamente, pero exige comer en consecuencia. Buena parte de lo que se atribuye al exceso de entrenamiento es en realidad falta de energía disponible.
¿Qué quieres conseguir?
Cuéntame cómo entrenas y vemos por dónde empezar.